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肌が白くなる方法とは？
皆さんは「美白」と聞いて、何を思い浮かべますか？雑誌やテレビで見かける憧れの女性の顔は浮かんでも、具体的にどんな状態を「美白」というのかは、知らない人が多いのではないでしょうか。
理想の肌を手に入れるために、どんな方法がありますか？しっかり考えてみましょう！
ここでは四つの肌をトーンアップさせる美白習慣を紹介します。
例えば、野菜やフルーツに含まれるビタミンCは、抗酸化作用が高く、肌の紫外線によるダメージからの回復を早めます。貧血防止には、レバーや赤身肉、赤身魚など鉄分を多く含む食品を。
サプリメントも併用すれば、効率よく美肌に必要な栄養素を補えます。
質のよい睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、肌にハリや潤いを与えます。潤いのある肌はバリア機能が高くなるので、シミや肌荒れを予防できます。
朝に強い太陽の光を浴びると、睡眠導入作用のあるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計がリセットされます。そして、その14時間から16時間後の睡眠時にメラトニンが正常に分泌されて、質の高い睡眠を取れるようになるのです。
毎朝、体内時計を一定の時間にリセットすることが、健康の維持には大切です。そのためには起きたらまずカーテンを開けて朝日を部屋に入れ、生活に光のリズムを取り入れる工夫をしてみましょう。
メラトニンは、夜に強い光（特にブルーライト）を浴びるとうまく働きません。寝る前はパソコンやテレビ、スマホを見ないようにしましょう。
運動不足は、血液やリンパの働きが低下する原因の1つです。 活動しないと筋肉量が減少し、全身に血液を送り出す能力が低下します。 また、筋肉量は加齢とともに減少するため、運動不足は美肌の大敵です。 毎日運動する習慣をつけましょう。
お気に入りの音楽をかけたり、ストレッチや運動をすることも、ストレスを管理するのに役立ちます。 日常生活にエクササイズを取り入れて、輝きのある健康的な肌を手に入れましょう。
一番手っ取り早く効果的なのは紫外線対策です。 肌老化の80%は紫外線が原因。 外出時は必ず日焼け止めを塗ってください。 また、日傘、帽子、UV カット メガネを使用して、肌への太陽光線を遮断します。
洗顔後や就寝前の保湿も大切です。 たっぷりの泡でやさしく洗顔した後は、こすらず、5分以内に化粧水や化粧水で保湿してください。 うるおいに閉じ込められた、ふっくらとした赤ちゃんの肌を想像してみてください。
肌が黒くなる原因の多くは、ライフスタイルの変化です。 つまり、生活習慣を振り返ると、肌は少しずつ良くなっていくのです。 できるところから始められます。 生活習慣を見直して、一歩一歩美白の階段を登りましょう！
理想の肌を手に入れるために、どんな方法がありますか？しっかり考えてみましょう！
ここでは四つの肌をトーンアップさせる美白習慣を紹介します。
美白肌をつくる食事
毎日の食事に、美白肌をつくる栄養素を取り入れましょう。例えば、野菜やフルーツに含まれるビタミンCは、抗酸化作用が高く、肌の紫外線によるダメージからの回復を早めます。貧血防止には、レバーや赤身肉、赤身魚など鉄分を多く含む食品を。
サプリメントも併用すれば、効率よく美肌に必要な栄養素を補えます。
良質な睡眠
良質な睡眠は、美白肌には不可欠です。質のよい睡眠は成長ホルモンの分泌を促し、肌にハリや潤いを与えます。潤いのある肌はバリア機能が高くなるので、シミや肌荒れを予防できます。
朝に強い太陽の光を浴びると、睡眠導入作用のあるホルモン「メラトニン」の分泌が抑制され、体内時計がリセットされます。そして、その14時間から16時間後の睡眠時にメラトニンが正常に分泌されて、質の高い睡眠を取れるようになるのです。
毎朝、体内時計を一定の時間にリセットすることが、健康の維持には大切です。そのためには起きたらまずカーテンを開けて朝日を部屋に入れ、生活に光のリズムを取り入れる工夫をしてみましょう。
メラトニンは、夜に強い光（特にブルーライト）を浴びるとうまく働きません。寝る前はパソコンやテレビ、スマホを見ないようにしましょう。
適度な運動
美白肌のためには、血液とリンパの流れをスムーズにすることが大切です。血液とリンパは、全身に酸素や栄養素を運び、老廃物を回収し、肌の生まれ変わりをサポートしてくれるからです。運動不足は、血液やリンパの働きが低下する原因の1つです。 活動しないと筋肉量が減少し、全身に血液を送り出す能力が低下します。 また、筋肉量は加齢とともに減少するため、運動不足は美肌の大敵です。 毎日運動する習慣をつけましょう。
お気に入りの音楽をかけたり、ストレッチや運動をすることも、ストレスを管理するのに役立ちます。 日常生活にエクササイズを取り入れて、輝きのある健康的な肌を手に入れましょう。
正しいスキンケア
肌の「潤い」「透明感」「ハリ」を保つには、やっぱりスキンケアも大切です。一番手っ取り早く効果的なのは紫外線対策です。 肌老化の80%は紫外線が原因。 外出時は必ず日焼け止めを塗ってください。 また、日傘、帽子、UV カット メガネを使用して、肌への太陽光線を遮断します。
洗顔後や就寝前の保湿も大切です。 たっぷりの泡でやさしく洗顔した後は、こすらず、5分以内に化粧水や化粧水で保湿してください。 うるおいに閉じ込められた、ふっくらとした赤ちゃんの肌を想像してみてください。
肌が黒くなる原因の多くは、ライフスタイルの変化です。 つまり、生活習慣を振り返ると、肌は少しずつ良くなっていくのです。 できるところから始められます。 生活習慣を見直して、一歩一歩美白の階段を登りましょう！
